Kako smršati bez dijeta? Ovo pitanje muči mnoge kada leto stigne. Mnogi su pokušali različite dijete i uspjevali manje ili više. Međutim, postoji način da izgubimo kilograme bez gladovanja. Dovoljno je promijeniti neke stare navike i uvesti nova pravila u ishrani, tako će kilogrami sami početi da se smanjuju.

Razgovarali smo s Ivanom Milevićem, profesorom i ličnim trenerom, koji nam je otkrio nekoliko praktičnih savjeta.

Prvo pravilo je redovan san. San je od vitalnog značaja za održavanje zdrave težine, pravilnu funkciju hormona, mentalnu jasnoću i još mnogo toga. Melatonin je hormon koji igra ključnu ulogu u regulaciji ciklusa spavanja i budnosti. Stvarajte rutine pred spavanje, koje će vam pomoći da ne koristite telefon, jer emituje plavo svetlo koje može poremetiti proizvodnju melatonina. Osim toga, nedostatak sna može dovesti do smanjene osetljivosti na insulin.

Drugo pravilo je unos tečnosti. Hidriranjem podržavate bolje funkcionisanje metabolizma, a ispijanjem vode može smanjiti osećaj gladi. Generalna preporuka je oko 8 čaša vode na dnevnom nivou, ali važno je osluškivati svoje telo i voditi računa o njemu.

Treće pravilo je balansirana ishrana. Fokusirajte se na uravnoteženu ishranu, koja podrazumeva nutritivno bogatu hranu. To podrazumeva konzumiranje voća, povrća, žitarica, proteina, zdravih masti. Ograničite unos prerađene hrane, šećera i zasićenih masti, kao i unos kalorija na način koji je održiv i zdrav. Ključni koncept za smanjenje kilograma je kalorijski deficit – telu se obezbedi manje kalorija nego što je potrebno za održavanje trenutne telesne težine.

Dovedite u ravnotežu privatni i poslovni život. Često je ova relacija okidač za mnoge stresne situacije, koje dugoročno mogu imati negativne posledice po zdravlje. Upravljanje stresom je važno za održavanje optimalne težine. Tehnike disanja mogu vam biti od pomoći.

Posljednje, ali ne i manje važno, pravilo je treniranje. Postavite realne ciljeve za gubitak težine. Gubitak od 1kg sedmično se smatra održivim. Pronađite svog ličnog trenera koji će odgovarati vašoj energiji i usmjeravati vas ka vašem cilju na stručan i odgovaran način.

Sve navedene savjete i pravila stručnjaci preporučuju za smršavanje na zdrav i održiv način. Važno je da se oslonite na stručnu pomoć, budete uporni i postepeno uvodite promjene u svoj životni stil. Smanjenje kilograma na zdrav način će vam donijeti mnoge benefite, a dugoročno će vam pomoći u održavanju zdravlja i dobrog izgleda.