Novo istraživanje pokazuje da kratko spavanje može imati značajnu ulogu u donošenju odluka i kreativnom rešavanju problema. Studija objavljena u časopisu PLOS Biology otkrila je da je čak 70,6% učesnika doživelo takozvani „aha trenutak“ – iznenada pronalaženje rešenja – nakon dvadesetominutne dremke. Ova saznanja sugerišu da kratko spavanje može poslužiti kao moćan alat za poboljšanje mentalne funkcije.
Najveća korist od dremki primećena je kod učesnika koji su tokom sna ušli u fazu N2 spavanja, što je dublji, ali ne najdublji nivo sna. U ovoj grupi, 85,7% učesnika pronašlo je rešenje za problem, dok je u grupi koja nije zaspala taj broj iznosio samo 55,5%. Ovo ukazuje na to da je dublji san posebno koristan za kreativno razmišljanje.
Naučnici smatraju da se tokom faze N2 u mozgu odvijaju važne promene. Sinaptičke veze se reorganizuju, pri čemu se ključne veze učvršćuju, dok se nebitne „brišu“. Ovaj proces, poznat kao sinaptičko „skaliranje“, može povećati šanse za generisanje novih ideja i rešenja.
Prema rečima istraživačice Anike Leve, dovoljno je samo 20 do 30 minuta sna kako bi se postigla faza N2. Najbolje vreme za dremku je popodne, kada je tijelo prirodno sklonije opuštanju. U isto vreme, ranija istraživanja su pokazala da noćni san takođe može doprineti donošenju odluka, ali ova studija se fokusirala isključivo na uticaj dnevnog spavanja.
Jedan od ključnih razloga zašto „prespavati odluku“ može biti korisno leži u poboljšanju funkcije mozga tokom sna. San poboljšava pamćenje i kreativnost, ali takođe smanjuje emocionalnu impulzivnost. Tokom sna, informacije koje smo prikupili tokom dana se konsoliduju i prebacuju u dugoročno pamćenje. Ovaj proces omogućava lakše donošenje objektivnih odluka, jer se tokom sna smanjuje emotivna reaktivnost. Osim toga, dublje faze sna, kao što su N2 i N3, omogućavaju regeneraciju i efikasnije učenje.
Kako bi se obezbedio dublji san, stručnjaci savetuju nekoliko korisnih koraka. Preporučuje se izbegavanje kofeina i ekrana barem dva sata pre spavanja. Uvođenje rituala opuštanja, kao što su čitanje ili meditacija, može takođe pomoći. Smanjenje unosa alkohola, redovno vežbanje tokom dana i spavanje u hladnijoj i provetrenoj prostoriji su dodatne preporuke koje mogu poboljšati kvalitet sna.
Ukratko, san nije gubljenje vremena; naprotiv, on može biti ključni saveznik u donošenju važnih odluka i pronalaženju kreativnih rešenja. Sledeći put kada se suočite sa izazovom ili dilemama, razmislite o tome da prvo odmorite um pre nego što donosite konačnu odluku. Dremka može biti mali, ali moćan korak ka boljem razumevanju i rešenju problema koji vas muče.
