Za mnoge od nas, pametni telefon je postao neizostavan deo svakodnevice. Budi nas ujutru, zabavlja kada ne možemo da zaspimo i gotovo uvek je nadohvat ruke. Poslednja stvar koju vidimo pre spavanja i prva koju uzmemo čim otvorimo oči jeste telefon. Ipak, sve veći broj ljudi odlučuje da izbaci telefon iz spavaće sobe i ponovo uvede klasični mehanički budilnik. Stručnjaci za spavanje tvrde da ova navika može imati ozbiljne zdravstvene prednosti.
Pametni telefoni i aplikacije na njima su dizajnirani da privuku i zadrže pažnju, a ne da podstaknu odmor. Dr. Ema Lin, pulmolog i specijalista za medicinu spavanja, objašnjava da telefoni stimulišu mozak u trenutku kada bi on trebalo da se smiri. „Telefon aktivira mozak baš onda kada on treba da se ugasi“, kaže dr. Lin. Klasični budilnik, s druge strane, ne emituje svetlo, ne stvara iskušenje i ne izaziva napetost, što mozgu daje osećaj sigurnosti i olakšava uspavljivanje.
Jedan od najvećih problema je izloženost svetlu. Ekrani telefona emituju plavo svetlo koje smanjuje lučenje melatonina – hormona zaduženog za regulaciju cirkadijalnog ritma. Kada je melatonin poremećen, uspavljivanje postaje znatno teže. Čak i kratko gledanje u ekran tokom noći može u potpunosti razbuditi mozak. „Dovoljno je samo da proverite vreme na telefonu da biste se potpuno razbudili“, objašnjava dr. Lin, dodajući da to često dovodi do dužeg uspavljivanja i kraćeg, nekvalitetnog sna.
Karen En Kanam, savetnik za dobrobit i stručnjak za nervni sistem, ističe da telefoni predstavljaju konstantan izvor mentalne stimulacije. „Telefon je postao okidač stresa. Notifikacije, plavo svetlo i stalni protok informacija deluju na nervni sistem baš onda kada bi trebalo da se smiri“, objašnjava ona. Dr. Lin dodaje da prisustvo telefona u spavaćoj sobi drži nervni sistem u stanju pripravnosti. „Čak i ako ne koristite telefon, telo ostaje u stanju opreza“, kaže ona. Ovakvo stanje može sprečiti ulazak u dublje faze sna, ključne za oporavak organizma.
Prednosti izbacivanja telefona iz spavaće sobe ne odnose se samo na kvalitet sna, već i na način na koji se budimo. Prema rečima dr. Lin, ljudi koji koriste klasične budilnike često brže zaspe, ređe se bude tokom noći i ujutru se osećaju smirenije. Slična iskustva ima i Kanam, koja navodi da ljudi prijavljuju dublji san, manje noćnih buđenja i mirnije jutro, bez potrebe da odmah proveravaju poruke. Bez naglog svetla ekrana i bombardovanja informacijama, nervni sistem se prirodnije prebacuje iz sna u budnost.
Iako gotovo svako može imati koristi od izbacivanja telefona iz spavaće sobe, stručnjaci ističu da određene grupe primećuju promene brže i intenzivnije. Osobe koje pate od nesanice, anksioznosti, apneje u snu, kao i one sa srčanim ili plućnim problemima, najviše dobijaju ovom promenom, objašnjava dr. Lin. Nedostatak sna dodatno opterećuje organizam, posebno srce i pluća, pa je kvalitetan odmor za ove ljude od ključnog značaja.
Kanam dodaje da osobe sa preopterećenim ili osetljivim nervnim sistemom često beleže najveća poboljšanja. Roditelji i zaposleni koji su pod stalnim stresom takođe osećaju koristi, naročito kada prekinu ciklus mentalne stimulacije kasno uveče i odmah po buđenju.
Stručnjaci poručuju da dobar san ne zahteva više tehnologije, već tišinu. „Kvalitetan san ne znači dodavanje novih uređaja, već stvaranje prostora u kojem telo može da se odmori i regeneriše“, zaključuje dr. Lin. U vremenu kada sve više ljudi traži jednostavne i održive načine da unaprede zdravlje, rešenje može biti iznenađujuće jednostavno – mirna spavaća soba i budilnik koji ima samo jednu funkciju: da vas probudi.
