Najnovija međunarodna studija, sprovedena na Univerzitetu Džons Hopkins u SAD i Zhejiang univerzitetu u Kini, donela je važne uvide u efikasnost aerobnih aktivnosti za osobe koje pate od osteoartritisa kolena. Istraživanje je obuhvatilo podatke iz više od 200 kliničkih ispitivanja tokom perioda od 1990. do 2024. godine, a rezultati su pokazali da aerobne vežbe, kao što su hodanje, vožnja bicikla i plivanje, predstavljaju najefikasniji način za ublažavanje bolova i poboljšanje pokretljivosti.
Autori studije naglašavaju da bi aerobne aktivnosti trebalo da budu „prva linija lečenja“ za pacijente sa osteoartritisom kolena. Ove vežbe aktiviraju velike mišićne grupe, što dovodi do poboljšanja cirkulacije i jačanja zglobova. Time se smanjuje upala i bol, što je posebno značajno za osobe koje pate od ovog oboljenja. Pacijenti koji su vežbali najmanje tri puta nedeljno zabeležili su značajno poboljšanje u pokretljivosti i smanjenje rizika od ukočenosti.
Iako neke od ovih aktivnosti mogu biti fizički zahtevne, efekti su očigledni. Međutim, za one koji ne mogu da se bave intenzivnim aktivnostima, stručnjaci preporučuju blaže forme pokreta, kao što su istezanje u vodi ili lagane šetnje. Ovo je važno jer vežbanje može da se prilagodi individualnim potrebama i kondiciji pacijenata.
Osteoartritis se obično javlja kod osoba starijih od 55 godina, a češće pogađa žene. Prema nekim procenama, gotovo trećina ljudi starijih od 45 godina pokazuje znake oboljenja na rendgenu, dok polovina njih oseća hroničan bol. Iako ne postoji trajni lek za osteoartritis, stručnjaci ističu da pravilan izbor aktivnosti i održavanje zdrave telesne težine mogu usporiti razvoj bolesti i ublažiti njene simptome.
Aerobne aktivnosti ne samo da pomažu u ublažavanju simptoma, već takođe igraju ključnu ulogu u prevenciji osteoartritisa. Redovno vežbanje može doprineti održavanju zdrave telesne težine, što je od suštinskog značaja za smanjenje opterećenja na zglobove. Osobe koje se bave fizičkom aktivnošću imaju manji rizik od razvoja osteoartritisa, jer jačanje mišića oko zglobova može pomoći u stabilizaciji i zaštiti tih zglobova.
Osim toga, aerobne aktivnosti poboljšavaju opšte zdravstveno stanje, povećavaju nivo energije i poboljšavaju raspoloženje, što može biti od koristi osobama koje se suočavaju sa hroničnim bolovima. Zbog toga, uključivanje aerobnih vežbi u svakodnevnu rutinu može značajno poboljšati kvalitet života osoba sa osteoartritisom.
Istraživanje je pokazalo da aerobne aktivnosti ne moraju biti naporne da bi bile efikasne. Čak i lagana šetnja ili vožnja bicikla mogu imati pozitivan efekat na zglobove i smanjenje bola, dok vežbe u vodi smanjuju pritisak na zglobove i omogućavaju lakše kretanje. Važno je da pacijenti razgovaraju sa svojim lekarima pre nego što započnu bilo koji program vežbanja, kako bi se osiguralo da odabrane aktivnosti budu sigurne i prilagođene njihovim potrebama.
U zaključku, najnovija istraživanja potvrđuju da su aerobne aktivnosti ključne za upravljanje simptomima osteoartritisa kolena. Redovno vežbanje može značajno poboljšati pokretljivost, smanjiti bol i poboljšati kvalitet života. Bez obzira na starost ili nivo fizičke kondicije, postoji mnogo načina da se započne sa fizičkom aktivnošću, a svaki mali korak može doneti velike koristi za zdravlje.
