Ako ovih dana osećate manjak energije, niste jedini. Visoke temperature često izazivaju osećaj iscrpljenosti, a stručnjaci ovu pojavu nazivaju letnjim umorom. Dr. Robert Klaflin, lekar sportske medicine iz Arizone, objašnjava da kada organizam pokušava da reguliše unutrašnju temperaturu na vrućini, krv se usmerava ka koži, što može da dovede do nižeg krvnog pritiska i slabije cirkulacije u mišićima i mozgu. Rezultat toga je umor i pad koncentracije. Uz to, loš san, dehidracija i promene u ishrani tokom leta dodatno doprinose osećaju umora.
Srećom, postoje načini kako da povratite energiju i izbegnete prekomernu iscrpljenost.
- Hidrirajte se dovoljno
Voda je ključna za sve procese u organizmu. Tokom vrućih dana, gubimo više tečnosti znojenjem, što dovodi do dehidratacije koja pojačava umor. Stručnjaci preporučuju unos od oko 2,5 litra vode dnevno za žene i 3,5 litra za muškarce, a tokom leta potrebna količina može biti i veća. Pored vode, korisni su napici i namirnice bogate elektrolitima, kao što su kokosova voda, krastavac, lubenica i pomorandža. - Birajte pametne užine
Ako vam se po vrućini smanjuje apetit, lagane i hranljive užine mogu vam pomoći da zadržite energiju. Idealna kombinacija su proteini, tečnost i minerali. Grčki jogurt sa bobičastim voćem, svež krastavac sa mladim sirom ili lubenica sa malo posnog sira su odlične užine koje obezbeđuju potrebne nutrijente. Izbegavajte brzu hranu i slatkiše koji kratkoročno podižu energiju, ali brzo izazivaju pad. - Pobrinite se za kvalitetan san
Vruće noći često znače nemirno prevrtanje po krevetu, što može dovesti do dnevne pospanosti. Optimalna temperatura za spavanje je oko 18 °C. Ako je previše toplo, možete postaviti posudu sa ledom ispred ventilatora, istuširati se hladnijom vodom pre spavanja ili staviti mokru hladnu krpu na čelo. Posteljina od lana ili bambusa takođe pomaže jer upija vlagu i čini san prijatnijim. Izbegavajte alkohol uveče, jer ne samo da remeti dubok san, već i podiže telesnu temperaturu. - Nosite laganu i prozračnu odeću
Materijali koje nosite mogu olakšati termoregulaciju tela i sačuvati energiju. Najbolje je birati pamuk, lan ili specijalne sportske tkanine koje upijaju vlagu. Tamna i tesna odeća zadržava toplotu i dodatno iscrpljuje organizam, pa je najbolje odlučiti se za svetlije i šire komade. - Zaštitite se od sunca
Predugo izlaganje suncu može pogoršati osećaj umora. Stručnjaci savetuju pravljenje pauza u hladu na svakih sat do sat i po, posebno između 10 i 15 časova kada je UV zračenje najjače. Ne zaboravite na kremu sa zaštitnim faktorom (SPF 30 i više), šešir sa širokim obodom i naočare za sunce. Kada ste na plaži ili u parku, ponesite suncobran ili neku vrstu pokrivke koja pravi hlad.Letnji umor nije samo u vašoj glavi – on je realna posledica visokih temperatura i načina života tokom leta. Uz malo pažnje na hidrataciju, ishranu, san i zaštitu od sunca, možete lako povratiti energiju i u potpunosti uživati u letnjim danima.
