Na društvenim mrežama pojavila se nova „čudotvorna“ metoda mršavljenja poznata kao „ice hack“ dijeta. Klipovi na TikToku i Instagramu prikazuju ljude koji tvrde da su izgubili kilograme konzumirajući ledenu vodu, grickajući kockice leda ili se tuširajući hladnom vodom. Ideja iza ovog trenda je jednostavna: telo troši više kalorija dok se zagreva, pa bi izlaganje hladnoći trebalo da ubrza proces sagorevanja masnoća. Međutim, postavlja se pitanje da li je to zaista istina ili je reč o još jednom internet mitu koji obećava brze rezultate bez truda.
Metoda se oslanja na pojam hladnoćom indukovane termogeneze, gde izloženost hladnoći može aktivirati smeđe masno tkivo (BAT) i podstaći telo da troši dodatne kalorije kako bi zadržalo toplotu. U laboratorijskim uslovima, to može dovesti do povećanja potrošnje energije. Ipak, koliko ova razlika doprinosi dugoročnom gubitku masnog tkiva u svakodnevnom životu, još uvek je nejasno. Konzumiranje hladne vode ili leda može minimalno povećati potrošnju kalorija, ali je efekat obično premali da bi izazvao značajan gubitak težine.
Osim toga, postoje i neočekivani kontraefekti. Istraživanja su pokazala da izlaganje hladnoći može povremeno povećati apetit ili navesti ljude da jedu više nakon tretmana, što može poništiti male kalorijske dobitke od konzumiranja leda. Preterano oslanjanje na ovakve „hackove“ može odložiti prave promene u ishrani i fizičkoj aktivnosti, koje su ključne za postizanje trajnog gubitka težine.
Ekstremna hladnoća i neadekvatna primena leda na kožu mogu predstavljati rizik, posebno kod osoba sa kardiovaskularnim problemima. Ako imate zdravstvene probleme, kao što su srce, cirkulacija ili ste trudni, obavezno se konsultujte sa lekarom pre nego što isprobate ovakve metode.
Na društvenim mrežama često se mogu videti dramatične tvrdnje i lična svedočenja: „Pila sam hladnu vodu i brzo skinula stomak“. Međutim, ovi klipovi obično ne navode ukupnu kalorijsku potrošnju, ishranu korisnika ili druge promene u načinu života, zbog čega su neuporedivi sa kontrolisanim istraživanjima. Mnogi influenseri takođe promovišu proizvode kao što su dodaci ili „ledeni programi“, što sugeriše da postoji komercijalni interes iza tih tvrdnji.
Ako ste skloni eksperimentisanju sa „ice hackom“, važno je da to radite promišljeno. Ne očekujte čuda: tretmani hladnoćom neće zameniti redukciju kalorija i fizičku aktivnost. Kao savet, hladne obloge bi trebalo držati preko peškira kako biste izbegli oštećenje kože, a ekstremne ledene kupke bi trebalo izbegavati bez nadzora.
Korišćenje hladnih napitaka umesto slatkih sokova može pomoći da smanjite unos kalorija, ali je važno napomenuti da je način delovanja indirektan. Ako imate srčane ili druge ozbiljne zdravstvene probleme, konsultujte se sa lekarom pre nego što isprobate bilo kakve nove tretmane.
„Ice hack“ može izgledati kao zanimljiva ideja, ali u stvarnosti nije magični recept za mršavljenje. Iako efekti na potrošnju energije postoje, obično su premali i lako poništivi povećanim unosom hrane ili drugim faktorima. Za postizanje trajnog gubitka težine, najbolje je osloniti se na proveren pristup: uravnoteženu ishranu, kontrolu unosa kalorija i redovnu fizičku aktivnost. „Ice hack“ tretirajte kao intrigantan dodatak, ali nikako kao primarni plan za mršavljenje.
