Večeri provedene u beskonačnom skrolovanju, uz serije u pozadini i preispitivanje svakog poteza iz dana, nedelje ili godine, često ne vode ka dobrom snu niti ispunjenom životu. Ipak, postoje ljudi koji uspevaju da izbegnu ovaj začarani krug i često deluju srećnije. Istraživanje iz 2023. godine, objavljeno u časopisu Frontiers in Sleep, pokazuje da postoji snažna povezanost između prosečne dužine sna i nivoa sreće u različitim zemljama. Iako nije jasno da li duži san donosi više sreće ili obrnuto, veza je očigledna.
Stručnjaci ističu određene navike koje imaju ljudi koji žive srećnije od drugih. Ove navike mogu značajno uticati na kvalitet sna i opšte raspoloženje.
Prva preporučena navika jeste zapisivanje tri lepe stvari pre spavanja. Psiholog T. J. Prajs savetuju da svako veče zapišete tri stvari koje su vam tog dana bile dobre ili prijatne. Istraživanja pokazuju da ovakve vežbe povećavaju sreću aktiviranjem pozitivnih misli.
Druga navika se odnosi na način na koji završavate dan. Pre nego što legnete, savetuje se da se prisetite tri stvari na kojima ste zahvalni, slušate umirujuću muziku, izbegavate vesti i ne idete na spavanje ljuti. Stres izazvan ličnim problemima može često dovesti do nesanice, što je pokazalo istraživanje iz 2012. godine.
Treća navika uključuje ritual zahvalnosti i kratku refleksiju. Izražavanje zahvalnosti prema životu, prirodi ili univerzumu podstiče unutrašnji rast i osećaj ispunjenosti. Vodite dnevnik u kojem zapisujete šta je bilo dobro tog dana, šta vas je iscrpelo, na čemu ste zahvalni i kako cenite sebe i svet oko vas.
Četvrta navika može delovati neočekivano, ali spavanje samo nekoliko puta nedeljno može poboljšati kvalitet sna. Savetnica Miczi Bokman naglašava da kada spavate sami, imate više mira, bolje pratite svoj ritam i pripremate se za odmor.
Peta navika se odnosi na svesno umirivanje pred spavanje. Doktorka Rejčel Nidl primećuje da srećni ljudi svesno biraju kako završavaju dan. Umesto da se prepuštaju spoljnim nadražajima, preporučuje se čitanje knjige, pisanje planova za sutra ili jednostavno uživanje u tišini uz šolju čaja. Ovi mali rituali pomažu telu i umu da se opuste i donose osećaj sigurnosti.
Šesta navika uključuje vođenje dnevnika zahvalnosti kao večernji reset. Doktorka Glorija Brejm preporučuje petominutnu praksu zahvalnosti pred spavanje. Istraživanja su pokazala da ovakva rutina poboljšava raspoloženje, kvalitet sna, pa čak i produžava život. Zapisivanje svega na čemu ste zahvalni, od velikih stvari do malih momenata radosti, može vam pomoći da postanete optimističniji i otporniji.
Ove navike, iako jednostavne, mogu značajno uticati na vaš život. Mnogi ljudi koji ih primenjuju beleže poboljšanje u kvalitetu sna, emocionalnom zdravlju i opštem zadovoljstvu životom. Kroz mali trud da se fokusirate na pozitivne aspekte svog dana, možete stvoriti navike koje će vas osnažiti i učiniti srećnijim.
U današnjem svetu, gde su stres i brige svakodnevica, važno je pronaći načine da se opustimo i povežemo sa sobom. Ove navike ne zahtevaju mnogo vremena, ali mogu doneti velike promene. Postavljanjem zdravih rutina pre spavanja, ne samo da poboljšavate svoj san, već i jačate svoju mentalnu i emocionalnu otpornost. Uživanje u malim stvarima i izražavanje zahvalnosti može doneti mir i sreću u svakodnevni život.
