Madrid – Cilj da se dnevno napravi oko 7.000 koraka predstavlja dostižan cilj za mnoge, a istraživanje tima koji vodi Borha del Pozo Kruz, epidemiolog za fizičku aktivnost na Univerzitetu Evrope u Madridu, pokazuje da ovo može doneti brojne zdravstvene koristi.
Da bi proučili kako hodanje utiče na različita zdravstvena stanja, del Pozo Kruz i njegov tim su analizirali podatke iz 57 studija koje su istraživale vezu između dnevnog broja koraka i različitih zdravstvenih ishoda. Ova istraživanja pružaju uvid u to kako se fizička aktivnost može povezati s poboljšanjem zdravlja i smanjenjem rizika od raznih bolesti.
Jedan od najvažnijih nalaza ovog istraživanja je da su ljudi koji su dnevno hodali 7.000 koraka zabeležili smanjenje rizika od smrti od bilo kog uzroka za čak 47% u poređenju sa onima koji su hodali samo 2.000 koraka dnevno. Ova informacija je objavljena 23. jula u časopisu Lancet Public Health i ukazuje na značaj fizičke aktivnosti kao ključnog faktora u očuvanju zdravlja.
Hodanje je jedna od najpristupačnijih i najjednostavnijih formi fizičke aktivnosti, koja ne zahteva posebnu opremu niti članstvo u teretani. Osim toga, hodanje može biti lako uključeno u svakodnevni život – bilo da se radi o šetnji do posla, igranju s decom ili jednostavnim šetnjama po parku. Ove aktivnosti mogu značajno doprineti ukupnom broju koraka koje osoba napravi tokom dana.
Zdravstvene koristi hodanja su brojne. Fizička aktivnost kao što je hodanje može poboljšati kardiovaskularno zdravlje, ojačati mišiće i kosti, poboljšati mentalno zdravlje i smanjiti rizik od hroničnih bolesti kao što su dijabetes i gojaznost. Takođe, redovno hodanje može pomoći u održavanju zdrave telesne težine i poboljšanju kvaliteta sna.
Osim fizičkih koristi, hodanje ima i značajne mentalne prednosti. Aktivnosti na otvorenom, kao što su šetnje u prirodi, mogu smanjiti stres i anksioznost, poboljšati raspoloženje i povećati nivo energije. Mnogi ljudi smatraju da im šetnje pomažu da razbistre misli i poboljšaju fokus.
U svetlu ovih saznanja, stručnjaci preporučuju da se dnevni cilj od 7.000 koraka postavi kao minimum za održavanje dobrog zdravlja. Naravno, za ljude koji su već aktivni, povećanje broja koraka može doneti još veće koristi. Takođe, važno je napomenuti da je kvalitet hodanja jednako važan kao i kvantitet. Pravilna tehnika hodanja i usredotočenost na postavljanje ciljeva mogu dodatno poboljšati efekte ove aktivnosti.
Istraživanje Borhe del Pozo Kruz-a naglašava važnost promovisanja fizičke aktivnosti u svakodnevnom životu. U vreme kada se sve više ljudi suočava sa problemima vezanim za sedentaran način života, ovakva istraživanja pružaju važne informacije o tome kako male promene u svakodnevnim navikama mogu imati značajan uticaj na zdravlje.
Osim što je korisno za pojedince, povećanje nivoa fizičke aktivnosti u populaciji može imati i šire društvene koristi. Smanjenje rizika od hroničnih bolesti može dovesti do smanjenja troškova zdravstvene zaštite i poboljšanja opšteg zdravstvenog stanja populacije.
U zaključku, hodanje kao jednostavna i pristupačna forma fizičke aktivnosti može imati značajne koristi za zdravlje. Postavljanje cilja od 7.000 koraka dnevno može biti ključ za očuvanje zdravlja i prevenciju bolesti. Uzimajući u obzir sve prednosti koje fizička aktivnost donosi, važno je da svako od nas pronađe način da uključi hodanje u svoj svakodnevni život i tako unapredi svoje zdravlje i dobrobit.
