Ako se često budite tokom noći ili imate problema sa uspavljivanjem, uzrok možda nije u stresu ili korišćenju telefona, već u temperaturi u vašoj spavaćoj sobi. Prekomerna toplota ili hladnoća mogu značajno ometati kvalitet sna. Mnogi od nas su iskusili situacije kada, uprkos uključenoj klimi ili ventilatoru tokom letnjih noći, ne mogu da zaspite, ili se zimi osećaju neprijatno iako je grejanje uključeno. Temperatura u spavaćoj sobi igra ključnu ulogu u kvalitetu, dubini i trajanju sna.
Stručnjaci se slažu da stvaranje idealnog okruženja za spavanje predstavlja jedan od najvažnijih koraka ka boljoj higijeni sna i opštem zdravlju. Rajan Fiorenci, sertifikovani sleep coach, naglašava da je idealno okruženje za spavanje blago rashlađeno, jer se tokom sna telo obnavlja i oporavlja.
Preporučena temperatura za spavanje se najčešće kreće oko 18°C (65°F), ali doktorka Funki Afolabi-Braun, specijalista za medicinu sna, savetuje da se cilja na raspon od 16 do 22 stepena Celzijusa, što se smatra optimalnim za većinu ljudi. Tokom noći, telesna temperatura prirodno opada, što je u skladu sa našim cirkadijalnim ritmom. Hladnija prostorija pomaže u podsticanju lučenja melatonina, hormona koji signalizira telu da je vreme za spavanje. Ako je soba pretopla, telo se bori da se ohladi, što može negativno uticati na san.
Previše topla prostorija može dovesti do češćeg buđenja tokom noći, smanjenja dubokog i REM sna, kao i osećaja umora i razdražljivosti ujutru. Vlažna toplota dodatno otežava regulaciju telesne temperature, dok hladna soba može izazvati nelagodnost, iako ne utiče direktno na faze sna.
Idealna temperatura za spavanje se ne menja mnogo tokom leta i zime. Iako subjektivni osećaj može varirati, hladnija soba je generalno bolji izbor tokom cele godine, jer telesna temperatura prirodno opada tokom sna.
Kako biste održali idealnu temperaturu za spavanje, možete primeniti nekoliko saveta. Prvo, obratite pažnju na posteljinu. Prirodni materijali kao što su pamuk i bambus pomažu telu da „diše“. Rashlađujuće jastučnice i lagani jorgani mogu smanjiti zadržavanje toplote. Takođe, mlaka kupka ili potapanje stopala u toplu vodu 20-30 minuta pre spavanja može sniziti telesnu temperaturu i pomoći bržem uspavljivanju.
Leti, klima uređaji i ventilatori mogu značajno poboljšati uslove za spavanje, dok zimi, ako je potrebno, možete koristiti grejalicu, ali pazite da prostorija ne postane pretopla. Pamuk ili lagana pidžama takođe pomažu u regulaciji temperature. Ako vi i vaš partner imate različite potrebe kada je reč o temperaturi, razmislite o spavanju pod odvojenim pokrivačima.
Držite roletne i zavese spuštene tokom dana kako biste sprečili prekomerno zagrevanje prostorije sunčevom svetlošću. Zamračujuće zavese mogu pomoći da soba ostane hladnija i prijatnija za san.
Uzimanje u obzir ovih saveta može značajno poboljšati kvalitet vašeg sna. Idealna temperatura u spavaćoj sobi nije samo stvar ličnih preferencija, već ključni faktor za zdrav san. S obzirom na sve navedeno, postizanje optimalne temperature može biti od suštinskog značaja za vaše opšte zdravlje i dobrobit.
