Ako često sanjate ružne snove, možda je vreme da preispitate svoju ishranu. Novo istraživanje objavljeno u časopisu „Frontiers in Psychology“ otkriva da određene namirnice, posebno mlečni proizvodi, mogu negativno uticati na kvalitet sna i povećati rizik od noćnih mora. Iako su mnogi od nas čuli mit da sir izaziva loše snove, sada postoji naučna osnova koja podržava ovu tvrdnju.
Istraživači su anketirali skoro 1.100 osoba i otkrili značajnu povezanost između noćnih mora i netolerancije na laktozu. Profesor Tore Nilsen sa Univerziteta u Montrealu naglašava da promene u ishrani kod osoba koje pate od osetljivosti na hranu mogu smanjiti učestalost noćnih mora. Rezultati istraživanja su otkrili da trećina ispitanika redovno doživljava noćne more, dok žene češće pamte svoje snove i prijavljuju loš san nego muškarci. Skoro 40% ispitanika veruje da kasni obroci utiču na kvalitet sna, a oni koji se hrane nezdravije su skloniji lošim snovima i teže pamte ono što su sanjali.
Jedan od razloga zašto sir može izazvati noćne more je njegov sadržaj proteina i masti, koji se sporo vare. Ako se sir konzumira neposredno pre spavanja, to može izazvati nemiran san. Pored toga, određene vrste sira sadrže tiramin, aminokiselinu koja može pojačati moždanu aktivnost i učiniti snove živopisnijim. U slučaju da se probudite tokom REM faze sna, postoji veća šansa da ćete san zapamtiti kao intenzivan ili neprijatan.
Kako smanjiti rizik od noćnih mora? Lekari savetuju da se mlečni proizvodi, posebno sir, izbegavaju dva do tri sata pre odlaska u krevet. Ako ne možete da odolite, preporučuje se da sir kombinujete s namirnicama koje olakšavaju varenje, poput integralnog keksa, šake orašastih plodova ili jabuke. Takođe, manji obroci su bolji izbor od teških večera.
Uz to, pravilna higijena spavanja može značajno doprineti kvalitetu sna. Preporučuje se da spavate u mračnoj i tihoj prostoriji, da blago podignete glavu ako ste skloni refluksu, kao i da isključite ekrane pre spavanja i održavate redovno vreme odlaska na spavanje.
Osim mlečnih proizvoda, određene druge namirnice takođe mogu negativno uticati na san. Slatkiši, začinjena i masna hrana, obilni obroci, brza hrana, previše soli, kao i kofein mogu izazvati probleme sa snom. Alkohol može delovati kao sedativ, ali kasnije tokom noći izaziva REM „rebound“, što može dovesti do burnih i često neprijatnih snova.
Dakle, ako želite mirnije noći i manje noćnih mora, obratite pažnju ne samo na to koliko spavate, već i na ono što jedete pre spavanja. Promene u ishrani i pravilna higijena spavanja mogu značajno poboljšati kvalitet sna i smanjiti učestalost noćnih mora. Uzimajući u obzir sve navedeno, možda je vreme da preispitate svoje prehrambene navike i način života kako biste mogli bolje spavati i imati manje noćnih mora.
