Bol u leđima predstavlja jedan od najčešćih zdravstvenih problema koji pogađa veliki deo populacije. Mnogi ljudi se suočavaju s ovim problemom, a često se dešava da se zbog njega probude umorni i ukočeni, što dovodi do začaranog kruga – manje sna dovodi do jačih bolova. Ipak, stručnjaci za spavanje tvrde da postoji nekoliko načina kako da se ovaj problem ublaži promenom navika i odabirom prave posteljine.
Prvo što treba proveriti jeste oprema za spavanje, uključujući dušek, jastuk i položaj tela tokom spavanja. Ukoliko bolovi postaju intenzivniji tokom noći ili se budite ukočeni, vreme je da razmotrite na čemu spavate.
Što se tiče dušeka, ako ga koristite više od osam godina ili primetite udubljenja, to može biti znak da je vreme za promenu. Istrošen dušek može narušiti prirodnu zakrivljenost kičme i dodatno opteretiti mišiće dok spavate. U ovom slučaju, investiranje u novi dušek može značajno poboljšati kvalitet sna i smanjiti bol.
Jastuk takođe igra ključnu ulogu u podršci kičmi. On ne samo da podržava vrat, već i gornji deo kičme, što direktno utiče na donji deo leđa. Ako je jastuk previše mekan, tvrđi od potrebnog, stariji od tri godine ili je izgubio oblik, može biti uzrok jutarnje ukočenosti. Pravi jastuk može pomoći da se osigura pravilna podrška kičmi.
Kada je reč o položaju spavanja, stručnjaci smatraju da je spavanje na stomaku najgora opcija za leđa, jer u ovom položaju kičma gubi svoju prirodnu krivinu, a vrat trpi pritisak. Najbolja opcija je spavanje na leđima, posebno uz jastuk ispod kolena, što pomaže da se rastereti donji deo kičme. Ako više volite da spavate na boku, stavljanje jastuka između kolena može pomoći u održavanju ravnoteže kukova i kičme, čime se smanjuje pritisak i omogućava telu da se bolje odmori.
Pored pravilnog odabira dušeka i jastuka, mala prilagođavanja u rutini pre spavanja mogu napraviti veliku razliku. Uključivanje rutine opuštanja, kao što su istezanje, lagana šetnja ili topla kupka, može poboljšati kvalitet sna. Ove aktivnosti pomažu u smanjenju napetosti u telu i pripremaju vas za kvalitetniji odmor.
Uzimajući u obzir sve navedeno, može se reći da su male promene u navikama i izboru posteljine ključne za ublažavanje bolova u leđima. Pravilno odabran dušek, odgovarajući jastuk i dobra pozicija tela tokom spavanja mogu značajno smanjiti bolove. Osim toga, kreiranje rutine opuštanja pre spavanja može dodatno doprineti regeneraciji tela tokom noći.
Na kraju, važno je napomenuti da se bolovi u leđima ne smeju ignorisati. Ako se simptomi uporno javljaju, preporučuje se konsultacija sa stručnjakom. Uzimanje u obzir ovih saveta može vam pomoći da poboljšate kvalitet svog sna i smanjite bolove, a time i poboljšate kvalitet života. Kvalitetan san je ključan za fizičko i mentalno zdravlje, a pravilna oprema za spavanje može značajno doprineti tome da se probudite odmorniji i bez bolova.
