Neurolog Baibing Čeng podelio je tri tehnike koje, prema njegovom iskustvu i naučnim dokazima, mogu efikasno poboljšati kapacitet pamćenja, fokus i sposobnost dugoročnog zadržavanja informacija. Iako deluju jednostavno, ove metode aktiviraju ključne mehanizme u mozgu i mogu se primeniti svakodnevno, bez potrebe za specijalnom opremom ili dodatnom tehnologijom.
Prva tehnika koju Čeng preporučuje je podučavanje onoga što ste naučili. Kada pokušate da objasnite nov koncept drugoj osobi, vaš mozak aktivira razumevanje, verbalizaciju, logičko povezivanje i sećanje. Ovaj proces stvara jače neuronske veze, što znači da se informacije zadržavaju mnogo duže. Čeng sugeriše da, kada naučite nešto novo, to objasnite prijatelju, partneru ili čak kućnom ljubimcu. Važno je da znanje izgovorite i strukturirate. Ova tehnika je poznata kao prototipni efekat – proces u kojem prenošenje znanja vodi do dublje obrade informacija i boljeg razumevanja.
Druga tehnika uključuje angažovanje više čula. Umesto da jednostavno čitate informacije, preporučuje se da uključite i druge senzorne elemente: pevajte ih naglas, prepisujte, crtajte dijagrame ili ih povežite s određenim pokretom ili gestom. Što više čula aktivirate, to više regija mozga učestvuje u procesu obrade, čime se formira snažnije pamćenje. Ova teorija dvostrukog kodiranja sugeriše da kombinovanje verbalnih i vizuelnih informacija značajno doprinosi boljem pamćenju. Čeng posebno ističe tehniku „palate sećanja“, koju je i sam koristio tokom studija medicine. Ova metoda podrazumeva zamišljanje poznatog prostora, poput sopstvene kuće, i mentalno „postavljanje“ informacija u različite prostorije. Kada kasnije treba da prizovete znanje, dovoljno je mentalno prošetati tim prostorijama.
Treća tehnika se fokusira na ponavljanje u vremenskim intervalima. Čeng savetuje da se izbegava klasično „bubanje“ i učenje u jednom dahu. Umesto toga, preporučuje se tehnika spaced repetition – ponavljanje gradiva u sve većim vremenskim razmacima. Ovo podrazumeva pregledanje informacija nakon nekoliko dana, zatim nakon nedelju dana, pa nakon mesec dana. Ova metoda dokazano učvršćuje dugoročno pamćenje. Čeng naglašava da ne treba pokušavati da sve zapamtite odjednom, jer to može dovesti do zaboravljanja. Ponavljanjem sadržaja kada on počne da bledi, dodatno se ojačava pamćenje.
Ukratko, Čengove tri tehnike – podučavanje onoga što ste naučili, angažovanje više čula i ponavljanje u vremenskim intervalima – predstavljaju jednostavne, ali efikasne strategije za poboljšanje kapaciteta pamćenja. Uključivanjem ovih metoda u svakodnevni život, možemo značajno poboljšati naše sposobnosti učenja i zadržavanja informacija. Na kraju, važno je napomenuti da je svaka osoba jedinstvena, pa je moguće da će neki od ovih pristupa biti efikasniji za vas nego drugi. Eksperimentisanje sa različitim tehnikama može vam pomoći da pronađete ono što najbolje odgovara vašem stilu učenja.
Ove strategije nisu samo korisne za studente ili one koji se bave akademskim radom, već i za sve koji žele da poboljšaju svoje kognitivne sposobnosti i efikasnije zadrže informacije u svakodnevnom životu. U današnjem svetu, gde je količina dostupnih informacija ogromna, sposobnost pamćenja i fokusiranja na bitne stvari postaje sve važnija. Primenom ovih tehnika, možete osnažiti svoj mozak i poboljšati svoje svakodnevno funkcionisanje.
