Ako se često budite usred noći, to može biti znak da nesvesno radite stvari koje dodatno pogoršavaju problem. Ketrin Pinkhem, specijalistkinja za nesanicu, objašnjava da se radi o „nesanici održavanja sna“, koja je često povezana sa anksioznošću, bolom ili hormonskim promenama. Uzroci mogu biti različiti, ali problem lako može postati začarani krug koji vas iscrpljuje tokom dana.
Jedna od najčešćih grešaka koje ljudi prave nakon buđenja je proveravanje vremena i briga zbog sna. Pinkhem ističe da većina ljudi prvo pogleda na sat kada se probudi, što pokreće niz briga: da li su dovoljno spavali, kako će izdržati dan i slično. Ova reakcija može stvoriti dodatni stres, što otežava ponovno uspavljivanje.
Kada se probudimo usred noći, telo reaguje kao da je u opasnosti, aktivirajući reakciju „bori se ili beži“. Ova fiziološka reakcija nas dodatno razbudi i otežava ponovno uspavljivanje. Stručnjaci napominju da telo pamti obrasce ponašanja i ne pravi razliku između dobrih i loših navika. Kada jednom usvojimo obrazac koji ne funkcioniše, važno je promeniti ponašanje koje ga održava. Ne fokusiramo se na uzrok koji je prvobitno doveo do nesanice, već na ono što je danas održava.
Preporuke zdravstvenih institucija naglašavaju da je nesanica čest i uporan problem sa spavanjem koji se može ublažiti promenom svakodnevnih navika, bez potrebe za lekovima. Među najčešćim uzrocima nesanice su stres, anksioznost, hronični bol, kao i loše rutine poput unosa kofeina ili alkohola uveče, te neredovan ritam spavanja.
Kognitivno-bihevioralna terapija može biti od pomoći u određenim situacijama, jer se fokusira na promenu obrazaca razmišljanja i ponašanja koji narušavaju san. Stručnjaci savetuju da ako se budite noću, najvažnije je da ne paničite i ne stvarate dodatni pritisak na sebe. Ponekad upravo naše reakcije održavaju problem, a promena navika može biti ključ za kvalitetniji san.
S obzirom na to koliko je san važan za naše zdravlje, važno je prepoznati i razumeti uzroke nesanice. Razumevanje kako naše ponašanje utiče na kvalitet sna može pomoći u pronalaženju rešenja. Na primer, ako se budite usred noći, umesto da proveravate vreme i brinete se zbog nesanice, pokušajte da se opustite i ponovo zaspite bez dodatnog stresa.
Između ostalog, važno je i stvoriti mirno okruženje za spavanje. To može uključivati smanjenje buke, tamnjenje prostorije ili korišćenje mirisnih sveća kako biste stvorili opuštajuću atmosferu. Takođe, uspostavljanje redovnog rasporeda spavanja može pomoći telu da se prilagodi i poboljša kvalitet sna.
U zaključku, nesanica može biti izazovna, ali razumevanje uzroka i promene u ponašanju mogu značajno poboljšati kvalitet sna. Ketrin Pinkhem naglašava da je važno ne paničiti kada se probudimo noću, već se fokusirati na tehnike koje pomažu opuštanju i ponovnom uspavljivanju. Uz malo truda i posvećenosti, moguće je prevazići nesanicu i uživati u kvalitetnom snu, što je ključno za zdravlje i dobrobit.
