Kris Frejtag (59), lična trenerka, smatra da transformacija tela u zrelim godinama ne zahteva skupe programe ili moderne sprave. Na svom blogu Get Healthy U, ona deli svoja saznanja i savete kako bi žene, posebno one starije od pedeset godina, mogle da postignu bolje zdravlje i izgled. Njene preporuke su jednostavne i bazirane na svakodnevnim aktivnostima.
Prema Kris, dve ključne stvari koje značajno utiču na zdravlje i izgled kod žena nakon pedesete godine su redovno šetanje i vežbanje snage. „Danas se mnogo priča o napornim treninzima i skupim fitnes programima, a istina je da većina nas previše sedi. Najjednostavniji način da se telo pokrene jeste – da ustanete i prošetate“, objašnjava ona.
Šetnja, kako Naglašava Kris, poboljšava rad srca, nivo šećera u krvi, varenje, mentalnu bistrinu i raspoloženje. Ova aktivnost je posebno važna u srednjim godinama jer sagoreva kalorije i održava pokretljivost, bez dodatnog opterećenja na zglobove. Preporučuje da cilj bude 10.000 koraka dnevno, ali savetuje da ne bude obeshrabrujuće ako to deluje previše. Umesto toga, treba postepeno povećavati broj koraka, dodajući po 1.000 nedeljno.
Šetnja je takođe odlična prilika za druženje – prijateljice, komšinice ili partneri mogu postati idealni saputnici u ovoj zdravoj navici.
Osim šetnje, Kris naglašava važnost vežbanja snage. „Ako želite da budete snažni, zategnuti, da poboljšate držanje tela, ubrzate metabolizam i zaštitite kosti – potrebni su vam mišići“, poručuje ona. Sa godinama prirodno gubimo mišićnu masu, ali redovno podizanje tegova, čak i manjih, može usporiti taj proces, a ponekad ga i preokrenuti.
Više mišićne mase donosi brži metabolizam, više energije, jače kosti, i bolju ravnotežu, kao i vitkiju figuru i veću pokretljivost. „Mišići se ne dobijaju željom, već moraju da se izgrade“, naglašava Kris.
Preporučuje da vežbate snagu tri puta nedeljno, fokusirajući se na osnovne vežbe poput čučnjeva, sklekova, veslanja i mrtvog dizanja. Ako želite češće da vežbate, možete podeliti trening na gornji i donji deo tela. Važno je biti strpljiv i dati sebi 6 do 8 nedelja da primetite promene. Krenite od lakših tegova ili sopstvene težine, a zatim postepeno povećavajte izazov.
Kombinacija šetnje i vežbanja snage čini savršen spoj. Dok šetnja čuva srce i pokretljivost, vežbanje snage ubrzava metabolizam i gradi telo. Kada ove dve navike postanu rutina, možete dodati jogu, pilates, plivanje ili biciklizam, ali temelj ostaje isti: hodanje i mišići.
Kris poručuje ženama da nikada nije kasno da započnu proces transformacije. „Nikad niste prestari. Upravo sada je pravo vreme da počnete da se osećate sjajno u svom telu“, ističe ona. Njene reči su podsticaj svim ženama da prihvate aktivan stil života u zrelim godinama i da ne zaborave koliko je važno brinuti se o svom telu.
Sa jednostavnim navikama poput šetnje i vežbanja snage, žene mogu poboljšati svoje zdravlje, izgled i samopouzdanje. Krisova filozofija je jasna – svaka žena može postići promene ukoliko se posveti i odvoji vreme za sebe. Transformacija tela ne zahteva mnogo, samo volju i malo truda.
