Metabolizam je ključni proces u telu koji pretvara hranu u energiju. Osim što direktno utiče na telesnu težinu, metabolizam igra značajnu ulogu u nivou energije i opštem zdravstvenom stanju. Iako faktori kao što su genetika i starost imaju svoju težinu, postoje jutarnje navike koje svako može usvojiti kako bi prirodno podstakao svoj metabolizam.
Nutricionistkinja Destini Mudi ističe dve jednostavne navike koje mogu pomoći da telo počne da sagoreva više energije još pre nego što dan u potpunosti počne.
Prva navika je fizička aktivnost odmah po ustajanju. Čak i blaga aktivnost može „probuditi“ telo i ubrzati sagorevanje kalorija tokom dana. Nije potrebno da se radi intenzivan trening; dovoljno je posvetiti 15 minuta laganom istezanju, kratkoj jogi ili vežbama sa laganim tegovima kod kuće. Jutarnje kretanje, posebno u prisustvu prirodne svetlosti, stimulira biološki sat (cirkadijalni ritam), što povećava budnost i smanjuje potrebu za slatkim i kaloričnim napicima. Ako kasnije tokom dana izgubimo motivaciju za vežbanje, jutarnja aktivnost će već odraditi deo posla.
Ukoliko se uključi i trening snage, efekat može biti još bolji. Istraživanja pokazuju da tzv. afterburn efekat, koji podrazumeva nastavak sagorevanja kalorija nakon vežbanja, može povećati potrošnju energije za čak 11% u narednih 15 do 38 sati. Drugim rečima, telo može sagoreti do 200 dodatnih kalorija bez dodatnog napora.
Druga navika koju Mudi preporučuje je konzumacija proteina za doručak. Doručak bogat proteinima jedan je od najefikasnijih načina da se ubrza metabolizam. Osim što pruža duži osećaj sitosti, telo troši više energije na razlaganje proteina nego na razlaganje masti ili ugljenih hidrata. Ovaj proces se naziva termički efekat hrane.
Mnogi ljudi započinju dan pecivom, tostom ili žitaricama, a zatim se pitaju zašto ne mogu da smršaju. Problem nije u ugljenim hidratima, već u nedovoljnom unosu proteina tokom doručka. Dok varenje masti povećava metabolizam za oko 3%, a ugljenih hidrata za 10%, proteini mogu povećati metabolizam i do 30%. Samo promenom sadržaja doručka možemo značajno uticati na funkcionisanje metabolizma.
Za optimalan doručak, preporučuju se namirnice bogate proteinima, kao što su jaja, grčki jogurt, sir, ili biljni proteini kao što su sočivo i kino. Ova hrana ne samo da pomaže u ubrzanju metabolizma, već takođe pomaže u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, što može smanjiti želju za grickalicama tokom dana.
U kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, doručak bogat proteinima može stvoriti sinergijski efekat koji poboljšava metabolizam i opšte zdravstveno stanje. Važno je napomenuti da je održavanje uravnotežene ishrane i redovne fizičke aktivnosti ključno za dugoročno zdravlje i dobrobit.
Za kraj, uvedite ove navike u svoju jutarnju rutinu kako biste prirodno podstakli metabolizam i poboljšali svoje energetske nivoe tokom dana. Ulaganje u zdravu ishranu i fizičku aktivnost ne samo da će vam pomoći da se osećate bolje, već će pozitivno uticati i na vaše dugoročno zdravlje.
